性爱是夫妻生活的保鲜剂，但是男人在性爱中不够持久，往往会使得女人不能满足，从而会影响到【性☆生☆活】的和谐度，有些人会通过药物的方式来延长做爱的时间，但是小编认为在不能确认这些药物是安全、无副作用的之前，还是选择比较安全的“壮阳”方式靠谱的多。下面就来同你分享一下做什么运动可以延长[性.爱]时间，助你拥有和谐持久的[性.爱]生活。
1、提肛运动
提肛运动主要锻炼的是大腿内侧以及[生.殖.器]的肌肉群，增加其强度，从而来达到延长[性.交]时间的效果。每天做3组，一组50次，缓慢有序，有力提肛，无论是坐着，站着都能进行，这个运动可能还有许多人不是很了解，就是在大便将至的时候努力憋回去的那种运动。
2、扎马步
也许有人会对扎马步能增强性功能抱有怀疑的态度，但是，小编可以明确的告诉你，扎马步确实有此功效。因为双腿的肌肉力度和强度直接的影响能力问题，如果你从大腿跟小腿都非常有力，那你的时间绝对不会小于30分钟，俗话说的好，下盘功夫练好了。
3、跑步
跑步是为了增加你的肺活量、调整气息。如果你总是在【性☆生☆活】的时候表现的气喘吁吁，这就说明你的肺活量明显的不够，就算你坚持着做了很长时间，但终究会因为喘不过气来而终止[性.爱]，所以气息也是一个非常重要的关键，早晨慢跑1小时，千万别跑快来，练气息主要就是慢，呼吸均匀。
4、心态
上面介绍了三种助你延长[性.爱]时间的运动，但是你也应该知道心态在整个的[性.爱]过程中也起着十分重要的一个部分，这个时间长短问题跟人的脾气和习性也非常有关系，性子急躁不安的人一般都不会太长时间，静如止水的人一般都能坚持很长一段时间，切记在【性☆生☆活】过程中不要急躁，不要没信心，要相信自己，步骤有序，切勿太过激动，控制好自己的情绪。
5、改掉不良习性
你应该会发现，那些经常抽烟、喝酒、熬夜的人，[性.爱]的时间通常都比较的短暂，烟会影响到男人的性功能这一点大家应该都是知道的，但是，过度饮酒也会伤害[生.殖.器]，经常熬夜的话身体会得不到恢复。要是想能拥有长时间的战斗，戒烟，适当饮酒，早睡早起，给你[生.殖.器]官宽阔的空间，必然会有明显的改变。
